(轉載)久坐之害_運動也補不回來

坐著時的生理作用機轉與走路或運動截然不同，久坐不等同於缺乏運動。

我們每天坐著的時間平均達8、9個小時，讀者可檢視一下自己是否覺得下背部疼痛？

大腿後側與下半部是否有點發麻？這些症狀很可能就是久坐引起。

美國《商業周刊》報導，流行病學、分子生物學、生物力學與生理學等不同領域所做的最新研究，不約而同獲致一項結論：久坐不動危及健康，即使運動也不能抵銷其負面影響。美國密蘇里大學微生物學家漢米爾頓（Marc Hamilton）表示，大家必須了解，坐著時的生理作用機轉與走路或運動截然不同，久坐不等同於缺乏運動，因為兩者對身體造成的影響完全不一樣。

坐幾小時 好膽固醇下降20%

漢米爾頓表示，如果四處走走，活動到能夠擺出不感到疲累姿勢的肌肉，這些肌肉會釋出豐富的酵素，其中一種酵素「脂蛋白酯酶」可分解血液中的脂肪和膽固醇，進而把這些脂肪燃燒成能量，並使俗稱壞膽固醇的低密度脂蛋白（LDL）轉化成好膽固醇（高密度脂蛋白HDL）。

可是當坐下時，肌肉是放鬆的，酵素活動量減少90%至95%，結果就是脂肪囤積在血液中，只要坐幾小時，體內的好膽固醇濃度就下降20%。

而且，你現在坐的椅子可能不利健康。加州大學柏克萊分校教授柯蘭茲女士解釋，人的脊椎並不適合久坐，當坐著時，脊椎從原本自然的S型變成C型，會影響支撐身體的腹部和背部肌肉組織，並使身體其他部位出問題。

坐姿再完美 背部壓力仍極大

美國紐約知名的西奈山醫學中心脊椎外科共同主任荷契特表示，從核磁振造影（MRI）的影像可以看到，即使採用最完美的坐姿，背部仍承受極大的壓力。

業者宣稱辦公椅坐著不舒服引發背痛，是缺少支撐腰椎的護墊所致。但柯蘭茲說，其實腰椎護墊無濟於事。最好的選擇就是採取類似坐在酒吧高腳椅的單腳站立的姿勢，把身體的重量放在雙腿，不讓脊椎壓迫變形。可以站著工作的辦公桌與休閒躺椅也不錯。

久坐的壞處

■1.久坐不動的年長者其死亡率是經常走動的銀髮族的1倍。

■2.常看電視和上網的人（久坐者）易罹患高血壓和肥胖，三酸甘油酯和血糖偏高，好膽固醇濃度偏低的機率較大。

本文由【 黃國烽醫師】所提供

本文由【KingNet國家網路醫院】提供

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中醫有句話說：「久站傷骨頭；久坐傷肌肉」。中醫之所以名為中醫，是因為它是中庸之道的醫學所以名之，並不全然是發源於中國而得名。

本來坐久了就是要起來運動一下，不可長久站立或坐著不動，這都是不對的。對上班族來說下班後就該去運動，而且是多走路的運動最好，讓腿部的肌肉能夠充份行陽活血，學生亦然，不過學生在校時還有體育課可以活動，這是最好的行陽時間，所以千萬不能懶於運動，否則就是變胖和身體體能差。

因此線上的大家請找出您最愛的運動，有恒心的堅持下去才能減少脂肪肝的累積。